يتعبر فيتامين د من أحد الفيتامينات الهامة التي يحتاجها الجسم لتوازن المعادن، كما أنه يعزز من امتصاص الكالسيوم والمعادن الأخرى في الأمعاء، ويتحكم في كمية المعادن التي تتجه إلى العظام، فضلًا عن أن له دور هام في تدعيم الجهاز المناعي وتثبيط نمو الخلايا السرطانية بالجسم.
لذا فإن نقصه يسبب العديد من الأعراض التي من أهمها الخمول والكسل والإرهاق العام بالجسم، كما يسبب آلام العظام ويقلل من معدل حرق الدهون بالجسم، وهذه عدة نصائح يجب اتباعها للحفاظ على نسبة فيتامين د:
التعرض المباشر لآشعة الشمس (أطراف اليدين والقدمين) لمدة 15 دقيقة يوميًا قبل الظهر أو بعد العصر
تناول المأكولات البحرية والبيض والبرتقال والحبوب الكاملة والمشروم والحليب قليل الدسم
الحفاظ على الوزن والتخلص من الدهون وممارسة بعض التمارين البدنية
تناول المكملات الغذائية- تحت إشراف طبيب مختص- التي تحتوي على الكالسيوم والماغنيسيوم مع فيتامين د لسهولة امتصاصه بالجسم، ويجب إجراء فحوصات الدم الخاصة بفيتامين د قبل تناول أي مكملات، إذ أن زيادة نسبته من المممكن أن تتسبب في أضرار بالغة أيضًا للقلب ويمكن أن تسبب تسمم بالدم.